New page

FUNKTIONSSCREENING

Funktionstesten

Denne funktionstest tester
din generelle mobilitet og stabilitet via 10 test

 

Scoringssystemet er simpelt, du svarer:

Ja, uden smerter, hvis du klarer alle delelementer i den pågældende test.


Nej, jeg kunne ikke klare testen, hvis der er delelementer i den pågældende test som du ikke kan klare


Jeg har smerter, hvis du har smerter i den pågældende test, ligegyldigt om du kunne testen eller ej.

 

Dette skal du bruge:

Et målebånd, tommestok eller et afstandsstykke på 15 centimeter.

Test 1: Vægtesten - squat

Sådan gør du

  • Stå med tåspidserne helt inde til væggen med armene strakte over hovedet.

  • Træd nu nøjagtigt 15 cm tilbage med begge fødder (mål det med et målebånd eller en tommestok).

  • Bøj nu ned i ankler, knæ og hofter til dine baglår rører dine lægge.

  • Hold samtidigt dine arme strakte over hovedet uden at lade dem røre væggen. Rejs dig op igen.

For at bestå testen, har du brug for optimal mobilitet i dine ankler, hofter og skuldre, og optimal stabilitet omkring rygsøjlen.


Videoinstruktion:

Test 2: One leg dead lift

Sådan gør du

  • Balancer på det ben du ønsker at teste.

  • Bøj dig nu forover ved at bøje i hoften og hold din ryg rank.

  • Lad armene pegen ned mod guvlet.

  • Udfør testen langsomt og forsøg at nå gulvet med fingerspidserne, men UDEN at miste kontrollen i øvelsen.

  • Du må bøje standbenets knæ en lille smule.  



For at bestå testen, har du brug for optimal stabilitet omkring din ankel, dit knæ og din hofte. Du skal også have god styrke i din lænd og dit baglår.


Testen udføres på højre og venstre side.

Videoinstruktion:

Test 3: One leg squat

Sådan gør du

  • Balancer på det ben du ønsker at teste, mens du holder det andet ben bagud som modvægt. 

  • Hænderne kan du holde på hofterne eller række frem foran dig som modvægt.

  • Bøj nu ned i anklen, knæet og hoften.

  • Det løftede bens knæ skal nu ned og LIGE røre gulvet bagved dig. Men UDEN at miste kontrollen i øvelsen.


For at bestå testen, har du brug for optimal mobilitet omkring din ankel, dit knæ og din hofte, samt optimal stabilitet omkring din ankel, dit knæ og din hofte. Du skal også have god styrke i din læg, dit lår, dit baglår, din balle og din ryg.


Testen udføres på højre og venstre side.


Videoinstruktion:

Test 4: Active straight leg raise

Sådan gør du

  • Placer dig på ryggen i en døråbning med dine hænder ud i cirka 45 grader fra kroppen.

  • Dørkarmen skal være placeret midt på låret.

  • Løft nu det ben der er tættest på dørkarmen, mens ud peger tæerne ned mod dig selv og holder knæet strakt.

  • Det andet ben skal forblive i gulvet og foden skal pege lige op mod loftet med tæerne pegende op mod dig selv.


For at bestå denne test, har du brug for optimal mobilitet af begge ben og  optimal corestabilitet i en liggende stilling (på ryggen).

Testen udføres på højre og venstre side.

Videoinstruktion:

Test 5: Sitting hip mobility

Sådan gør du

  • Placer dig siddende med det ene ben bøjet med underbenet fladt på gulvet. 

  • 
Kryds det andet ben og placer din ankel på det nederste knæ. 


  • Prøv at få dit øverste knæ ned på din nederste ankel/fod.


For at bestå denne test, har du brug for optimal mobilitet af begge hofter.

Testen udføres på højre og venstre side.

Videoinstruktion:




Test 6: Hip mobility

Sådan gør du

  • Placer dig rygliggende.

  • Grib fat om det ene knæ med begge hænder og træk knæet ned mod din brystkasse.


For at bestå denne test, har du brug for optimal mobilitet af begge hofter.

Testen udføres på højre og venstre side.

Videoinstruktion:

Test 7: Back extensions

Sådan gør du

  • Placer dig maveliggende med hænderne under dine skuldre.

  • Bøj nu ryggen bagover ved hjælp af dine arme og lad bækkenet/hofterne blive i gulvet.


For at bestå denne test, har du brug for optimal mobilitet i lænden og hofterne.


Videoinstruktion:

Test 8: Back flexions

Sådan gør du

  • Placer dig på hænder og knæ.

  • Hænderne placeret lige under dine skuldre og knæene placeret lige under dine knæ.

  • Bøj nu ned og tilbage i begge knæ og hofter indtil dine baller rører dine hæle.

  • Samtidigt bøjer du fremover i ryggen indtil din panden rører gulvet.

For at bestå denne test, har du brug for optimal mobilitet i lænden og hofterne.


Videoinstruktion:

Test 9: Shoulder mobility

Sådan gør du

  • Stå opret med samlede fødder.
  • Før armene ud til vandret.
  • Før nu venstre hånd om på ryggen og så langt om på ryggen som muligt.
  • Samtidigt fører højre hånd op og om på nakken.
  • Den øverste albue identificerer den side, der testes. 

Du har bestået testen hvis:

  • Hvis du kan nå at røre med fingerspidserne på din ryg.

Du består ikke testen hvis:

  • Hvis du ikke kan røre med fingerspidserne er du ikke bestået. 
  • Hvis du har smerter i testen.

Videoinstruktion:

Test 10: Ankle mobility

Sådan gør du

  • Stå med tåspidserne helt inde til væggen med hænderne på væggen.

  • Træd nu nøjagtigt 15 cm tilbage med den ankel du ønsker at teste (mål det med et målebånd eller en tommestok).

  • Det andet ben må du placer længere væk.

  • Bøj nu ned i den forreste ankel, knæ mens du holder ryggen rank. 

  • Du må støtte med hænderne på væggen hele tiden.

  • Dit forreste knæ skal røre væggen uden at du løfte hælen eller lader knæet falde indad eller udad.


For at bestå testen, har du brug for optimal mobilitet i dine ankler.

Videoinstruktion:

Du har nu gennemført testen

Udfyld formularen og se resultatet på næste side

Når du går videre godkender du samtidig at dine input og kontaktinformationer sendes til Juviva. Du kan til hver en tid bede om at få dine data slettet.
Se mere på Privatlivspolikken.

Du har nu gennemført testen

Dine resultater er klar til analyse.

Gå videre for at se din score.

Juviva screening

Bygget af Klaus Jørgensen, Fysioterapeut og grundlægger af Juviva.com

Om os

Juviva.com kæmper for at sikre dig imod fremtidige skader ved at gøre det muligt for dig at træne og screene dig selv - eller modtage direkte 1-1 vejledning og coaching.

Om screeningen

Værktøjet her er kun en overfladisk test. Brug den med omtanke. Pres ikke dig selv udover din krops grænser og konsulter altid en professionel, hvis du er i tvivl.